增强抵抗力的食物

些可以增强抵抗力的食物包括:
1. 橙色蔬菜和水果: 含有丰富的维生素C和胡萝卜素，如红橙、胡萝卜等。
2. 深色蔬菜和水果: 含有丰富的抗氧化剂，如菠(bō)菜(cài)、蓝莓等。
3. 坚果和种子: 含有丰富的蛋白质、健康的脂肪和矿物质，如核桃、杏仁、芝麻等。
4. 鱼类: 富含omega-3脂肪酸，如三文鱼、鳕鱼等。
5. 全谷物和豆类: 含有丰富的膳食纤维、蛋白质和矿物质，如燕麦、黑豆等。
6. 酸奶和发酵食品: 含有益生菌，有助于维持肠道健康，如酸奶、酸菜等。
7. 蒜和洋葱: 含有大量的天然抗生素和抗氧化剂，有助于提高免疫力。